Eles têm milhões de seguidores, são tratados como celebridades por onde passam e conquistaram espaço de destaque em competições internacionais. Os fisiculturistas brasileiros influenciam uma legião de pessoas a terem uma vida mais saudável e a perseguirem uma forma física repleta de músculos. Apesar de muita gente acreditar que o corpo deles só pode ser alcançando com o uso de hormônios, o nutricionista esportivo Diogo Cirico e o personal trainer Leandro Twin, da Growth Supplements, afirmam que é possível desenvolver uma musculatura digna de fisiculturistas de forma natural.
Cirico explica que é preciso seguir cuidadosamente três pilares fundamentais: treino, dieta e descanso. Cada um deles tem que estar bem ajustado à realidade de cada um porque não há fórmula pronta que se ajuste a todos.
Uma dieta adequada é a base para o crescimento muscular. De acordo com o nutricionista esportivo, uma alimentação rica em calorias, proteínas e com um teor calórico entre 55% e 65% proveniente de carboidratos é essencial. A dieta deve priorizar alimentos de alto valor nutricional, assemelhando-se à dieta mediterrânea em termos de qualidade e distribuição de nutrientes para não só favorecer o desempenho atlético, mas também a saúde.
Treino de força
O segundo pilar é o treinamento, que funciona como o estímulo primário para o ganho muscular. Para cultivar músculos, é necessário que as rotinas de treino sejam variadas e desafiadoras, promovendo o maior poder anabólico possível. “Isso significa alternar entre diferentes métodos, como variar peso e repetições, ajustar o número de séries e exercícios, e modificar a amplitude de movimento. Essa diversidade é fundamental para forçar o músculo a se adaptar e crescer, evitando a estagnação esperada no processo de hipertrofia”, explica Cirico.
O personal trainer Leandro Twin explica que a principal diferença entre o treinamento de naturais e o de pessoas que usam hormônios é o volume de treino. “Pessoas que usam hormônios conseguem fazer um volume de treino maior. Mas nos dois casos é preciso trabalhar os grupos musculares separadamente, focar nos músculos fracos, usar técnicas avançadas de treinamento, treinar até a falha e, principalmente, fazer o descanso adequado”, explica.
Os especialistas explicam que o descanso é tão importante quanto o treino e a dieta pois é o momento em que o corpo se recupera e os músculos crescem. “Um descanso adequado, sem novos estímulos ao mesmo grupo muscular, permite a melhor recuperação possível, maximizando os ganhos”, explica Twin.
Reforço estratégico
Os suplementos não substituem uma dieta balanceada, mas podem oferecer uma ajuda importante de acordo com as necessidades específicas de cada indivíduo. “É importante ter em mente que a gente não escolhe, nem testa o suplemento. A gente usa de acordo com a nossa necessidade, a partir de uma avaliação da nossa dieta e treino”, completa o nutricionista.
Entre os suplementos mais indicados para quem busca a hipertrofia estão o whey protein, beta-alanina e creatina. “Quando aliados a uma dieta e rotina de treinos adequadas, esses suplementos podem melhorar significativamente a construção muscular, a resistência e a recuperação dos músculos”, comenta Cirico.
Não tenha pressa
Os especialistas explicam que o tempo necessário para alcançar o físico desejado varia de acordo com a meta de cada um e com a resposta que cada um tem ao treino e dieta. Para chegar a um nível básico de definição e volume muscular, pode-se estimar um período de três anos. No entanto, é importante observar que a velocidade dos ganhos dependerá da resposta individual do sistema musculoesquelético aos estímulos fornecidos. “Alcançar um shape de fisiculturista é uma realidade ao alcance de todos, sem a necessidade de recorrer a hormônios ou outras substâncias potencialmente prejudiciais à saúde. Este caminho é mais longo, mas o resultado é aliar a estética desejada ao bem-estar e saúde em longo prazo”, completa Cirico.
