O frevo também é um exercício!

Nascido no final do século XIX, na cidade de Recife-PE, o frevo se consolidou como uma das danças mais importantes da cultura brasileira e é, desde 2012, reconhecido como Patrimônio Imaterial da Humanidade pela Unesco.

Seus movimentos frenéticos, cheios de explosão e elasticidade fazem qualquer um suar. Ou melhor: ferver – como notou o jornalista Osvaldo da Silva, responsável por batizar a dança devido à sua característica incendiária e cujo dia do nascimento (14 de setembro) foi escolhido para celebrar o Dia do Frevo.

Um bom frevo exige preparo físico

Para além de sua importância histórica, é fato também que o frevo caiu no gosto popular por ser uma dança para lá de divertida. Basta observar seus praticantes saltitando pelas ruas pernambucanas com um guarda-chuvinha na mão para ser contagiado por aquele clima de festa e liberdade.

Embora seja bastante democrática, a dança exige bastante da preparação física de seus praticantes. De acordo com Guilherme Micheski, professor da equipe técnica da Smart Fit, uma boa execução do frevo demanda atributos de força, mobilidade e resistência dos membros inferiores e do core (abdômen e lombar).

Por conta disso, o frevo é uma ferramenta extremamente eficiente para quem quer combinar muita diversão com o treinamento, já que sua prática promove o gasto de até 450 calorias em uma hora de atividade.  intensidade exige cuidado. Isso porque, segundo Micheski, os saltos e rotações sem os pés característicos da dança demandam um preparo contra possíveis lesões como torções e quedas.

“O frevo é composto por movimentos complexos e, para muitas pessoas, difíceis de serem realizados. Por isso, é indicada uma boa preparação física para a prática. Exemplo disso, é o fato de pessoas que já realizam atividades como treino funcional, crossfit, danças e pilates tenderem a ter mais facilidade na aprendizagem e na execução”, analisou o professor da Smart Fit.

Vale a pena se preparar para dançar!

Se você já está pensando em desistir do frevo por conta do seu grau de dificuldade, é hora de ligar o som das ‘Vassourinhas’ e espantar esse desânimo. Isso porque, segundo especialistas, a união de diversão e exercícios de alto grau de intensidade é uma das receitas mais eficientes para uma preparação física duradoura.

Guilherme Micheski é um dos profissionais que acreditam nessa filosofia e aponta o ‘prazer com a realização da prática’ como estrutural para que uma rotina mais saudável seja incorporada ao estilo de vida do indivíduo.

Pensando em ajudar os leitores a se prepararem para se acabarem ao som do frevo, o profissional prescreveu um treinamento completo para auxiliar na prática da dança. Confira:

AQUECIMENTO

Agachamento com salto

Polichinelo

Agachamento isométrico

Polisapato

Prancha minhoca

(circuito: 1 série de 30’’ cada exercício sem pausa)

PARTE PRINCIPAL

Agachamento insistido com salto

Prancha minhoca + tocar os pés alternado

Afundo pliométrico

Flexão de braços + sentar lateral nos calcanhares

Prancha alternando altura

(circuito: 2 séries de 30x10x30 cada exercício com 1min de macro pausa entre as séries)

VOLTA A CALMA

Pose da criança

Alongamento de posterior sentado

Alongamento de pescoço sentado

Alongamento de peitoral sentado (circuito: 1 série de 30’’ cada exercício sem pausa)

Segue um vídeo com os exercícios indicados pelos especialistas: