Baixas temperaturas podem aumentar os riscos de lesões

Quando chega o inverno, a vontade de praticar exercícios físicos cai na mesma proporção das temperaturas. Mas continua sendo muito importante se exercitar nesse período, que requer cuidados específicos para evitar lesões ou outros problemas durante a prática. O Dr. Thiago Viana, médico ortopedista, com título em medicina do esporte explica sobre as principais recomendações ao praticar exercícios nos dias frios.

O ar frio e muitas vezes seco deste período do ano, pode provocar a irritação dos brônquios, causando crises de asma. As baixas temperaturas também podem reduzir o fluxo de sangue para os músculos e articulações. E com a diminuição da circulação, há uma redução na quantidade de oxigênio e nutrientes disponíveis para os tecidos, tornando-os mais propensos a lesões. “Quando as temperaturas estão baixas, os músculos tendem a ficar mais rígidos e menos flexíveis. Isso aumenta a probabilidade de distensões musculares e lesões nos tendões”, esclarece.

O coração também pede atenção, segundo o Dr. Thiago no inverno o risco de infarto pode ser até 30% maior do que em outras épocas do ano. “Um dos principais motivos é a vasoconstrição, que reduz o fluxo sanguíneo provocando um desequilíbrio entre a oferta e a demanda de oxigênio no organismo, por isso, é muito importante realizar exames com frequencia.”, conta. 

Antes de começar qualquer atividade física, o doutor Viana diz que é essencial fazer um aquecimento adequado para aumentar a temperatura do corpo. “O aquecimento aumenta a circulação sanguínea e prepara os músculos e articulações para o exercício, reduzindo o risco de lesões. Isso é especialmente importante no inverno, quando os músculos podem estar mais rígidos devido ao frio”, explica.

Outra dica é manter-se hidratado. Beba água antes, durante e depois do exercício físico. “No inverno, a sensação de sede pode ser reduzida, mas é necessário manter a hidratação. O consumo de bebidas isotônicas também pode ser útil em atividades de alta intensidade e longa duração”, conclui. 

É importante também usar roupas leves e respiráveis para ajudar a regular a temperatura corporal e manter-se confortável durante o exercício. Proteja as extremidades como mãos, pés e cabeça, e se possível, evite exercícios nas horas mais frias do dia. 

Lembre-se de que manter a qualidade de vida é importante durante todo o ano e que pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença na sua saúde geral. Respeite seus limites. Se sentir dor ou desconforto, pare imediatamente e consulte um médico.