Um Atleta em 100 Dias

Olá atletas,

Hoje, queremos oficialmente dar início ao projeto UM ATLETA EM 100 DIAS.

Porque pensamos em fazer isso? Como será? Iremos explicar a partir de agora.

Primeiro queremos deixar claro que esse não é um desafio que te ensina a comer ou te fazer seguir uma dieta específica, nosso intuito é através do nosso desafio pessoal estimular você e outros.

Ressaltamos que cada um vai precisar buscar acompanhamento nutricional e físico, já que cada pessoa precisa de um cuidado e alimentação específica. Procure seu nutricionista para uma dieta apropriada e comece a fazer atividades físicas pelo menos 3 vezes por semana, recomendamos um educador físico.

Explicado isso, vamos ao foco do projeto que na verdade está relacionado a eu(Vanessa) e Neto, mas o bom é que não se trata apenas de emagrecer, mas sim em uma mudança radical.
Como muitos já sabem em Novembro de 2014 eu sofri uma lesão onde rompi 3 ligamentos do tornozelo que foram o deltóide, fíbulo-talar anterior e fíbulo-calcâneo, e precisei me afastar por um longo período e fazer muita fisioterapia.

As previsões eram desanimadoras, no início era repouso e pé pra cima, dor e muito esforço para conseguir parar de mancar.


Consequência foi, quem gosta de correr e se exercitar já sabe, que ganhei uns kilos indesejados e todo rendimento caiu.
Em Julho fui liberada para musculação com o intuito de também fortalecer o tornozelo e começar corridinhas leves e sem forçar muito. Há um mês mudei o programa e estou determinada a perder o peso extra e melhorar o condicionamento nas corridas, coisa que todos sabem que amo.

Já com Neto foi o contrário, ele continuou correndo todo esse tempo, melhorando a cada dia, porém começou a perder muito peso e inclusive massa magra, por isso hoje o foco dele é ganhar massa e crescer um pouco, rssss.

12112335_1632921950328944_1598159123811744330_n

Bem, esse é um exemplo que ninguém é igual a ninguém, estamos buscando melhorar mas com focos diferentes.

Há um mês já estamos com novo programa e obtendo resultado, mas há alguns dias nos deparamos com a matéria de uma britânica chamada Sophie King, que nos deu um clik e foi dai que veio a ideia de postar passo a passo essa mudança.

Serão 100 dias que eu terei para perder peso e Neto ganhar massa magra, mas nada de estress e tudo acompanhado por profissionais.

Vocês poderão acompanhar através do site, face e instragam, sem esquecer que também pode participar cumprindo as regras e usando a #umatletaem100dias. Usem a tag em suas postagens no face e instagram.

Antes de tudo vamos aos nossos dados atualizados:

Vanessa

Altura: 1,54m / Peso – 63,45kg / % gordura – 38,5

Neto

Altura: 1,90m / Peso – 87,5kg / % gordura – 16,11

 

Durante esses 100 dias estaremos a cada 10 dias lançando alguns desafios a serem cumpridos por nós e por vocês, seguem os primeiros:

1º dia – tire uma foto segurando um papel com a data e seu peso atual.

2º dia – Comece o dia bem, tire uma foto do café da manhã saudável Um Atleta.

3º dia – Reeducação alimentar é muito importante, tire uma foto do seu almoço saudável.

4º dia – Continuando a cuidar da alimentação, tire uma foto do seu jantar.

5º dia – Atividade física é muito importante, tire foto fazendo alguma atividade.

6º dia – Tire foto dos seus alimentos saudáveis, pode ser fazendo compras ou que já tenha em casa.

7º dia – Grave um vídeo falando sobre sua primeira semana.

8º dia – Fique de olho na quantidade de água, comer fibra pede bastante água, tire uma foto nos contando como está sua ingestão de água, use a criatividade.

9º dia – Os primeiros dias são os mais difíceis, nada de desanimar, poste sua rotina de treinos e qual atividade está praticando durante estes dias.

10º dia – Hoje é a primeira pesagem, tire uma foto e compare com a primeira foto.

11º Dia – Ontem foi sua primeira pesagem, o que achou do resultado, tire uma foto mostrando como se sentiu.

12º Dia – Podemos ter vontade as vezes de comer doces, tem alguma opção saudável? Mostra pra gente.

13º Dia – As frutas são ótimas opções, mostre as suas frutas preferidas.

14º Dia – Qual seu café saudável para hoje?

15º Dia – Você com certeza está se sentindo melhor, se tiver praticando atividade física e reeducando sua alimentação, que tal incentivar outra pessoa? Tire uma foto fazendo alguma atividade física com alguém.

16º Dia – Agora é hora também de tirar uma foto fazendo aquela refeição saudável com algum amigo ou familiar.

17º Dia – O ovo tem sido um alimento bem consumido no meio FIT, você gosta? Mostre quantos ovos tem comido por dia.

18º Dia – Faça uma receita (café, almoço ou janta) FIT que você gosta e ensina pra galera.

19º Dia – Os equipamentos corretos são importantes para a atividade física, têm usado? Mostra (tênis, luvas, meias, etc).

20º Dia – Hoje é a segunda pesagem, tire uma foto para comparar com a primeira.

21º Dia – A Atividade física é muito importante para os resultados e qualidade de vida, está fazendo qual atividade?

22º Dia – Continua firme na alimentação, qual seu café da manhã de hoje?

23º Dia – Gosta de abdominais, são muito usados para quem quer uma definição dessa região, está fazendo, mostra.

24º Dia – Muitas pessoas têm dificuldades de fazer flexões de braço, você já faz? Mostra.

25º Dia – Qual foi o almoço saudável de hoje?

26º Dia – O que fez para se exercitar hoje?

27º Dia – O que você tem achado deste desafio? Fácil, difícil, mais ou menos?

28º Dia – Os 100 dias logo estarão acabando, o que te motiva a continuar?

29º Dia – Já deu vontade de fugir da dieta, o que você faz para não sair?

30º Dia – Mais um dia de pesagem…

 

O primeiro mês já passou, e esse é o mais difícil pois requer força de vontade. Se ainda nada aconteceu, daqui para frente observe o que fez de errado e tente corrigir, se fez tudo certo o resultado é animador. Por isso os desafios vão apertar um pouco e o foco deve continuar.

 

31° Dia – Novos 30 dias e novas metas, já traçou a meta destes 30 dias?! Bora escrever e tirar uma foto criativa do resultado, pode ser de peso, saúde, condicionamento físico, tempo na corrida e etc…

32° Dia –  Você deseja resultados não só de perda de peso ou ganho de massa, o seu desejo é saúde, que tal experimentar retirar ou diminuir o açúcar e sal na alimentação, se nunca tentou experimente um dia e tire uma foto, conte o que achou e quanto consome por dia!

33° Dia – Durante um período do mês as mulheres retém liquido, mas isso não é só um problema feminino, homens também podem reter. Por isso é importante ingerir água, sucos e chás. Gosta de chá, tire uma foto com seu preferido.

34º Dia – A natureza nos dá ótimas opções de carboidratos, batata doce, mandioca, inhame. O que temos para hoje?

35º Dia – A roupa sempre é uma boa forma de vermos as mudanças no corpo (ganho de massa ou perda de peso), como estão as suas?

36º Dia – Gosta de suco? Qual o seu preferido?

37º Dia – A gelatina é uma sobremesa de origem animal rica em colágeno, que é o elemento responsável pela manutenção dos ossos e pela reconstituição ou regeneração das articulações. Que tal fazer uma hoje?

38º Dia – Tem algum exercício que não conseguia fazer no começo e agora já está conseguindo? Qual?

39º Dia – Tem algum pessoa ou algo que te inspira a conseguir seu resultado?

40º Dia – Hoje é a 4ª pesagem…

41º Dia – O que tem achado de mais difícil neste desafio?

42º Dia – O que tem achado de mais fácil neste desafio?

43º Dia – Continua firme na dieta, mostre se tem feito boas escolhas nas suas compras.

44º Dia – Precisamos fazer uma reeducação alimentar, que tal incentivar um amigo ou familiar?

45º Dia – Gosta de vitamina? Qual a sua preferida?

46º Dia – Salada crua é uma boa opção, você gosta? Mostre.

47º Dia – Usa açúcar ou adoçante?

48º Dia – Como está seu prato? Colorido?

49º Dia – Já treinou hoje?

50º Dia – Quinta pesagem…

51º Dia – Chegamos na metade do desafio e temos que sempre estar motivados para continuar, deixe uma frese de motivação.

52º Dia – O que tem no jantar de hoje?

53º Dia – Qual tem sido seu pré treino?

54º Dia – Está firme nos exercícios?

55º Dia – Qual proteína tem reforçado sua alimentação?

56º Dia – Almoço saudável?

57º Dia – Quando está na rua, qual sua opção para manter a alimentação saudável?

58º Dia – Como andam os abdominais?

59º Dia – Tem o que hoje para o café?

60º Dia – sexta pesagem…

61° dia – Sabe aquela roupa que não cabia mais, já tá usando?

62º dia – Alimentação adequada? Tire foto dos seus alimentos saudáveis, pode ser fazendo compras ou que já tenha em casa.

63° doa – Como é bom treinar admirando uma bela paisagem. Vamos postar uma foto de um lugar assim, agradável para uma corridinha?

64º dia – Com sono? Cansada? Com preguiça? Um café preto pra dar uma acelerada no metabolismo por favor! Tome em alguma parte do dia e tire uma foto!

65º dia – Quais vegetais e verduras você mais gosta?

66º dia – Gosta de fazer atividade ouvindo música?

67º dia – Alguma roupa que gosta de usar para treinar?

68º dia – O que fez para se exercitar hoje?

69º dia – Se alimentando bem?

70º dia – 7ª pesagem….

71º dia – Mais uma etapa, conte como está se sentindo.

72º dia – dia de mostrar seu café da manhã saudável.

73º dia – dia de mostrar seu almoço saudável.

74º dia – dia de mostrar seu jantar saudável.

75º dia – dica de lanche saudável.

76º dia – qual o exercício de hoje?

77º dia – Neste dias, o que tem aprendido sobre alimentação?

78º dia – Vamos de abdominais hoje?

79º dia – Alguma sobremesa fit?

80º dia – 8º pesagem…

81º dia – já superou algum do seus limites?

82° dia- Vamos fazer umas “flexões ou apoios”?

83° dia – tire uma foto da sua ceia.

84° dia- Fazendo musculação? Lembre-se que é importante fortalecer os músculos para a corrida…

85° dia- como anda as consultas com o nutricionista? Acompanhamento com um profissional é muito importante. Somente assim você terá um resultado satisfatório.

86° dia- dormir bem é super importante, tem dormido quantas horas?

87° dia – de olho nos rótulos, tem observado as calorias? Ingerir o necessário é importante, mas as vezes nos deparamos com produtos light com altas calorias, já aconteceu isso com você?

88° dia – qual substituição alimentar foi a mais difícil para você? Já conseguiu se acostumar?

89°dia – dia de postar foto fazendo uma atividade física…

90°dia- 9° pesagem…

91°dia- Nada de distração mantenha o foco na alimentação…

92°dia- O que tem comido no jantar?

93°dia- Fazendo atividade física?

94° dia- Opções para comer fora de casa…

95°dia- Reta final, vamos conferir o café?

96°dia- Fim de semana chegou e o que você fez?

97°dia- Pela última vez antes de completar os 100 dias, vamos conferir o jantar?

98°dia- Hora de conferir o almoço pela última vez antes dos 100 dias…

99°dia- Último treino antes de completar os 100 dias…

100º dia – Finallllllll -resultado.

Neto:

100 dias se passaram e nos esforçamos para seguir uma rotina de exercícios físicos, e alimentação de qualidade orientada pro nossa nutricionista.

Não foi nada fácil, mas o melhor é que estamos nos reeducando para ter uma vida mais saudável e com melhor qualidade.

Gostamos dos resultados e vamos continuar rumo a novos objetivos.

Resultado:
Baixei de 16,11℅ para 14,2℅ de gordura . Mantive o peso de 87,5


Perdi gordura e ganhei 3 kg de massa magra

Agradeço as orientações e atenção da minha nutri Flávia Alves e meu grande parceiro Augusto da Life Sport.

 

Vanessa:

Ufaaaaa, chegou o dia 100…

Este ufaaaa não é de alivio e sim de satisfação por ter conseguido chegar aqui.

Se eu gostei do resultado?! Quando vi a foto de alguns meses atrás nem acreditei que estava deste jeito, aliás ninguem aqui em casa e muito menos meu marido, kkkkkk…

E eu ainda cobrei dele(marido) que me desse satisfação. E vocês devem estar se perguntando porque?

Claro minha gente onde ele estava com a cabeça que dizia que eu era linda deste jeito, kkkkkk ( brincadeira)…amém era amor mesmo…rsssss

Vamos ao resultado:

Peso:
Agosto: 72 kg

Outubro: 63,45kg

Atual em Fevereiro: 55 kg .

Resumindo genteeeee eu estou muito feliz e agora quero maissss…

Por isso aguardem que tem um novo DESAFIO

 

obs.: pegamos algumas ideias de desafios do site circuito projeto fitness.


Comentários

comentários

Um comentário em “Um Atleta em 100 Dias

Deixe um comentário

Nos acompanhe também no FACEBOOK

%d blogueiros gostam disto: