Prepare-se para pedalar

A bicicleta caiu no gosto dos brasileiros. No ano passado foram vendidas 5,8 milhões de bicicletas, um crescimento de 30% na comparação com 2019, último ano de vendas antes da pandemia. Nesse número estão desde as bicicletas para crianças até os modelos de competição que chegam a custar mais de R$ 100 mil. “Há bicicletas para todos os tipos de ciclistas. O importante é saber o que se quer fazer com ela e se preparar para isso”, diz a gerente de Modalidades Coletivas da Smart Fit, Camila Belluomine.

Seja para o uso nas ruas como lazer ou meio de transporte, seja nas pistas e trilhas em competições, é importante estar preparado, equipado e atento quando subir em uma bike. Para quem está começando, um dos pontos a ser observado é o equilíbrio. Para isso é recomendado pedalar ao ar livre, sempre bem equipado. “Isso ajuda muito na coordenação motora e no equilíbrio”, afirma Camila. Para quem já pedala com desenvoltura, mas quer melhorar seu desempenho os treinos em bikes estacionárias é uma ótima escolha. “Aulas de spinning ajudam tanto na condição cardiorrespiratória quanto em se acostumar à postura corporal, a um eventual desconforto gerado pelo banco da bike”, diz a especialista da Smart Fit.

O fisiologista Diego Leite Barros indica o pedal para quem procura exercícios com alto gasto calórico e baixo índice de lesão, por ser uma atividade aeróbica e de baixo impacto. “Outro ponto positivo é o ganho de força nos membros inferiores, o que traz benefícios na proteção articular e manutenção e ganho da massa muscular”, explica. Barros recomenda treinos fora da bicicleta para fortalecer membros inferiores e o “core” (músculos das regiões abdominais, lombar, quadril e paravertebrais) para prevenir lesões.

Outro ponto importante a ser lembrado são os cuidados no trânsito, tanto por parte dos ciclistas como, principalmente, por parte dos motoristas. O dia 19 de agosto foi escolhido como Dia Nacional do Ciclista em 2017 para homenagear o biólogo brasiliense Pedro Davison, morto em um acidente em 2006. A conscientização de todos é fundamental para que a bicicleta seja cada vez mais um meio de transporte e de também buscar uma vida mais saudável.

Treino para melhorar performance na bike

 Aquecimento na bicicleta

10’ (rpm entre 80 e 90 rpm) carga leve a moderada

Cadeira extensora

3 séries de 15 com intervalo de 40”, entre as séries

Cadeira flexora

3 séries de 15 com intervalo de 40”, entre as séries

Cadeira abdutora

3 séries de 15 com intervalo de 40”, entre as séries

Cadeira adutora

3 séries de 15 com intervalo de 40”, entre as séries

Gêmeos em pé

3 séries de 15 com intervalo de 40”, entre as séries

Abdominal reto

3 séries de 15 com intervalo de 40”, entre as séries

Extensão da coluna

3 séries de 15 com intervalo de 40”, entre as séries

Alongamento de isquiotibiais e quadríceps

Segurar 45” em cada posição

OPORTUNIDADES PARA QUEM CORRE

ENCONTRE SUA PRÓXIMA CORRIDA

Confira algumas provas com cupons de desconto do Um Atleta.

Carregando corridas com desconto...

VER TODAS AS CORRIDAS COM DESCONTO →