A bicicleta caiu no gosto dos brasileiros. No ano passado foram vendidas 5,8 milhões de bicicletas, um crescimento de 30% na comparação com 2019, último ano de vendas antes da pandemia. Nesse número estão desde as bicicletas para crianças até os modelos de competição que chegam a custar mais de R$ 100 mil. “Há bicicletas para todos os tipos de ciclistas. O importante é saber o que se quer fazer com ela e se preparar para isso”, diz a gerente de Modalidades Coletivas da Smart Fit, Camila Belluomine.
Seja para o uso nas ruas como lazer ou meio de transporte, seja nas pistas e trilhas em competições, é importante estar preparado, equipado e atento quando subir em uma bike. Para quem está começando, um dos pontos a ser observado é o equilíbrio. Para isso é recomendado pedalar ao ar livre, sempre bem equipado. “Isso ajuda muito na coordenação motora e no equilíbrio”, afirma Camila. Para quem já pedala com desenvoltura, mas quer melhorar seu desempenho os treinos em bikes estacionárias é uma ótima escolha. “Aulas de spinning ajudam tanto na condição cardiorrespiratória quanto em se acostumar à postura corporal, a um eventual desconforto gerado pelo banco da bike”, diz a especialista da Smart Fit.
O fisiologista Diego Leite Barros indica o pedal para quem procura exercícios com alto gasto calórico e baixo índice de lesão, por ser uma atividade aeróbica e de baixo impacto. “Outro ponto positivo é o ganho de força nos membros inferiores, o que traz benefícios na proteção articular e manutenção e ganho da massa muscular”, explica. Barros recomenda treinos fora da bicicleta para fortalecer membros inferiores e o “core” (músculos das regiões abdominais, lombar, quadril e paravertebrais) para prevenir lesões.
Outro ponto importante a ser lembrado são os cuidados no trânsito, tanto por parte dos ciclistas como, principalmente, por parte dos motoristas. O dia 19 de agosto foi escolhido como Dia Nacional do Ciclista em 2017 para homenagear o biólogo brasiliense Pedro Davison, morto em um acidente em 2006. A conscientização de todos é fundamental para que a bicicleta seja cada vez mais um meio de transporte e de também buscar uma vida mais saudável.
Treino para melhorar performance na bike
Aquecimento na bicicleta
10’ (rpm entre 80 e 90 rpm) carga leve a moderada
Cadeira extensora
3 séries de 15 com intervalo de 40”, entre as séries
Cadeira flexora
3 séries de 15 com intervalo de 40”, entre as séries
Cadeira abdutora
3 séries de 15 com intervalo de 40”, entre as séries
Cadeira adutora
3 séries de 15 com intervalo de 40”, entre as séries
Gêmeos em pé
3 séries de 15 com intervalo de 40”, entre as séries
Abdominal reto
3 séries de 15 com intervalo de 40”, entre as séries
Extensão da coluna
3 séries de 15 com intervalo de 40”, entre as séries
Alongamento de isquiotibiais e quadríceps
Segurar 45” em cada posição
