No Dia de Combate ao Sedentarismo, veja o que fazer para começar a se exercitar

Já subiu na balança hoje? Fique atento. Pesquisa do Ministério da Saúde mostrou que seis em cada dez brasileiros estão acima do peso ideal para uma boa saúde e 20% já são obesos.  Uma das principais causas é o sedentarismo, a falta de atividade física regular.

O resultado é o aumento no risco para enfermidades como diabetes, hipertensão arterial, doença do fígado, diversos tipos de câncer, problemas renais, asma.

Para chamar atenção ao problema a Organização Mundial da Saúde (OMS) escolheu o 10 de março, esta sexta-feira, como o Dia Mundial de Combate ao Sedentarismo.

“Sair do sedentarismo e praticar atividade física, além de melhorar o coração, a pressão arterial, reduzir a glicemia, o colesterol, libera neurotransmissores que promovem o bem-estar”, afirma o médico do esporte Fernando Willington, do Hospital Cardiológico Costantini, de Curitiba. O hospital é referência em doenças relacionadas ao coração.

A OMS recomenda 150 minutos por semana de atividade física aeróbica moderada, mas o corre-corre dos dias modernos costuma ser a principal justificativa dada por quem não consegue se exercitar. “A falta de tempo não é desculpa, basta comparar esses minutos com as horas que você passa por dia no celular, por exemplo”, explica o doutor Willington.

Para começar, é importante escolher uma atividade do gosto de cada um, pode ser caminhada, corrida, natação, vôlei, basquete, andar de bicicleta, ou começar a se exercitar em uma academia.

“Bastam três semanas de prática regular para a atividade virar um hábito”, diz Willington. Veja dicas do médico para deixar a preguiça para trás e sair do sedentarismo:

Encontre uma atividade física que você goste

Assim, as chances de se manter motivado e continuar se exercitando são muito maiores.

Comece aos poucos

Progrida de maneira gradual, para evitar lesões, fadiga e outros problemas. Observe os sinais do seu corpo.

Troque o elevador pela escada

A substituição ajuda a tonificar os músculos das pernas, melhora o condicionamento físico e cardiovascular, aumenta a massa muscular e ainda queima calorias.

Faça atividades a pé

Faça suas atividades do dia a dia a pé, como ir à padaria, ao supermercado, fazer compras ou mesmo visitar alguém.

Tenha metas alcançáveis

É mais produtivo estabelecer pequenas metas que sejam viáveis, comemorando cada conquista.

Consulte um médico

Antes de qualquer alteração no seu ritmo de vida, consulte um médico e faça exames periódicos conforme sua orientação.