Musculação é principal arma contra a obesidade

Celebrado nesta segunda-feira, 4/03, o Dia Mundial da Obesidade é uma oportunidade anual para Organização Mundial da Saúde (OMS) reforçar a importância da conscientização contra este que, para a entidade, é um dos mais graves problemas de saúde do planeta.

Tamanha preocupação se justifica tanto pelo seu impacto em comorbidades como doenças cardíacas, diabetes e diversos tipos de cânceres, como pelo volume com que ela é encontrada na população. Dados apontam que atualmente existem cerca de 1 bilhão de obesos no globo, enquanto que, no Brasil, o montante supera os 40 milhões de pessoas.

De acordo com estudos como o conduzido pela Iowa State University, em 2021, a musculação é uma das formas mais efetivas de prevenção da doença, podendo reduzir em até 30% a possibilidade de desenvolvimento da obesidade de quem a pratica durante uma ou  duas horas semanais. Já trabalhos como o publicado por especialistas da Universidade Federal de Minas Gerais salientam que os exercícios de força são a principal arma para o tratamento do problema pelo fato de trazerem benefícios metabólicos e serem responsáveis pelo aumento do gasto energético em repouso.

Os benefícios da musculação para o tratamento da obesidade também são reforçados por profissionais que atuam no cotidiano das academias de ginástica. Treinador da Smart Fit, Michel Araújo destaca a maior segurança proporcionada por esta modalidade na comparação com outros exercícios.

“Atividades que são ótimas para a saúde, como a corrida, por exemplo, podem não ser as mais indicadas para os obesos devido à dor que podem causar durante sua prática”, afirmou o profissional, antes de complementar. ” Já a musculação, por não causar o mesmo impacto e oferecer fácil controle de volume e intensidade, pode ser uma das mais indicada nesse primeiro momento, já que ajuda na sustentação das articulações e combate a atrofia muscular, reduzindo as dores”.

Para além da adequação da prática em si, Araújo chama a atenção para o fato das boas academias de musculação estarem preparadas para servirem como uma espécie de reduto de acolhimento para os obesos. Isso acontece, segundo ele, porque esses espaços contam com profissionais aptos a atuarem professores em sentido amplo. Ou seja, ensinando não apenas o exercício em si, mas transmitindo toda a filosofia que envolve a adoção de um estilo de vida mais saudável.

“Sendo a obesidade também uma das causas questões como a depressão, é importante que o professor tenha empatia e o cuidado nas tratativas a esses alunos (…) Neste contexto, é nosso papel sugerir atividades que sejam prazerosas, adaptar horários, incentivar a prática com amigos e pessoas que estão na mesma situação e enfatizar os resultados. Tudo isso motiva cada vez mais os alunos”, finalizou o profissional.

Se previna da obesidade seguindo as dicas abaixo e no vídeo do treinador Michel Araújo:

Treino A

Alternado por segmento (trabalho do corpo todo)
Proposta de repertório motor: exercícios multiarticulares intercalados com exercícios aeróbios.
Periodicidade: 2 vezes por semana

Agachamento elevação de braços a frente – 2 séries, 12 repetições, 1 minuto de paus
Supino com halter – 2 séries, 12 repetições, 1 minuto de pausa
Remada curvada fechada – 2 séries, 12 repetições, 1 minuto de pausa
Caminhada Esteira 3minutos
Agachamento sumô – 2 séries, 12 repetições, 1 minuto de pausa
Flexão de braço com joelhos apoiado – 2 séries, 12 repetições, 1 minuto de pausa
Remada curvada aberta – 2 séries, 12 repetições, 1 minuto de pausa
Caminhada esteira 3 minutos
Abdominal curto – 2 séries, 12 repetições, 1 minuto de pausa