As festividades de fim de ano muitas vezes implicam em descuidos com a dieta, enquanto as viagens de férias levam a uma rotina irregular, resultando em impactos diretos no comportamento do corpo.
Em sintonia com o espírito renovador que caracteriza o início do ano, a busca por uma vida mais ativa e saudável volta a ocupar o centro das atenções.
Inclusive, o lema comumente adotado, “Ano Novo, Vida Nova“, revela-se especialmente pertinente no contexto das atividades físicas.
Este período propício, no entanto, exige disciplina para quem está prestes a iniciar ou retomar uma rotina de exercícios.
Também é importante desenvolver estratégias práticas para incentivar o início ou a retomada. Mas o famoso “não pensa muito, só vai” pode parecer bobo, mas é muito eficaz.
Leandro Twin, assessor esportivo e embaixador da Bluefit Academia, ressalta que é possível recuperar o foco, manter a disciplina como protagonista e adotar a constância na prática de exercícios físicos são as chaves para reverter os efeitos indesejados.
Para facilitar esse retorno, Leandro Twin compartilha dicas essenciais para a iniciar os treinos no início do ano, são elas:
1. Hidratação Adequada: Aumentar o consumo de líquidos, principalmente água, é crucial para manter-se hidratado e evitar retenção de líquidos.
2. Cuidado na Retomada: Ao retornar às atividades, a recomendação é não exagerar no treino inicial. Respeitar os limites do corpo e focar na readaptação são fundamentais.
3. Trabalho Aeróbico: Manter atividades aeróbicas é crucial para ganhar condicionamento físico, contribuindo para melhores resultados em todas as atividades físicas.
4. Alimentação Balanceada: Após períodos de excessos alimentares, é essencial retomar uma alimentação equilibrada, incluindo verduras, legumes, frutas e proteínas magras.
5. Escolha de Vestuário Adequado: Roupas apropriadas para a prática de exercícios não apenas melhoram a performance, mas também motivam, elevando a autoestima.
Para aqueles que estão recomeçando, é vital entender que é natural sentir-se um “iniciante” novamente.
A readaptação varia conforme o tempo afastado e o ritmo prévio de treino. Iniciar com atividades leves, como uma caminhada, é uma opção, mas a escolha deve ser alinhada com a preferência pessoal.
Em alguns casos, também é importante uma abordagem gradual, evitando treinos de alta intensidade no retorno e destacando a necessidade de aquecimento e alongamento adequados.
A mensagem-chave é clara: iniciar 2024 com atividades físicas é possível e benéfico. Ao adotar uma abordagem consciente e gradual, aliada a uma alimentação equilibrada, o retorno à rotina de exercícios pode ser uma jornada motivadora e transformadora.
Lembre-se: cada movimento conta, e o apoio profissional é valioso para garantir uma transição suave de volta à atividade física.
