Hidrate-se para treinar

Durante o inverno, a umidade relativa do ar cai bastante, chegando a menos de 15% em dias mais secos. A Organização Mundial da Saúde (OMS) estabelece entre 40% e 70% o nível de umidade para que a qualidade do ar seja considerada boa. O desconforto causado pelo tempo seco é evidente e atinge principalmente as vias aéreas, a pele e as mucosas. Mas a baixa umidade afeta também os músculos e o desempenho durante os treinos.

“A baixa umidade do ar predispõe a desidratação durante os treinos. É fundamental manter o corpo hidratado durante a prática de atividade física”, afirma a médica Julia Canali, diretora da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte. “Dor de cabeça, tontura, náusea e cãibras, especialmente, após um treino longo ou intenso em clima seco, são sintomas comuns de desidratação”, explica a médica.

Para que o tempo seco não prejudique o treino é importante tomar muita água e adaptar a intensidade dos exercícios. O gerente técnico da Smart Fit Bruno dos Santos Silva explica que ajustar o volume do treino, a quantidade de exercícios, repetições, séries e intervalos são muito relevantes para que o treino não se prolongue e provoque, principalmente, o ressecamento das mucosas e vias aéreas. “O ideal é se hidratar a cada intervalo de execução dos exercícios, aumentar os tempos de descanso para que o volume de oxigênio volte a circular normalmente, já que durante a prática da atividade física é comum aumentarmos o volume de ar inspirado”, afirma o profissional. A seguir, dicas dos especialistas para treinar bem, mesmo em dias mais secos

·         Hidratação ao longo da prática da atividade física e ao longo do dia também – multiplique o seu peso corporal por 40 para obter o volume de líquido necessário a ser ingerido por dia.  Indica-se ingerir, no mínimo, 35-40ml de água/peso corporal (Por exemplo: se a pessoa pesa 60 quilos, o ideal é a ingestão de 2,400ml de água/dia);

·         Evitar treinar ao ar livre entre as 10h e 16h, pela maior concentração de poluentes;

·         Lavagem nasal 3-4 vezes ao dia com soro fisiológico para umidificar as narinas e uso de colírio para evitar irritação dos olhos;

·         Fazer uso de bebidas isotônicas durante e após treinos longos para reposição de eletrólitos que também são perdidos no suor;

·         Ajuste a intensidade do treino: preferir exercícios de intensidade leve/moderada, respeitando a percepção subjetiva de esforço.