Atividade física é protagonista no combate ao Estresse

Celebrado anualmente no dia 23 de setembro, o Dia Mundial de Combate ao Estresse tem como objetivo conscientizar a sociedade a respeito dos danos da condição que, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), atinge 90% da população global. Pior: o estresse tem influência direta no surgimento de doenças como dor de cabeça, insônia, problemas digestivos, depressão, ansiedade, pressão alta, diabetes, obesidade e muitas outras.

O aumento dos danos causados pelo estresse tem exigido a mobilização de profissionais de diversas áreas da saúde em torno da criação de protocolos eficientes para combatê-lo. E, dentre as recomendações surgidas desta força-tarefa, a atividade física é uma das que têm se mostrado mais eficientes.

A Smart Fit foi criada com o propósito de democratizar o fitness de alto padrão. “Queremos que todos tenham acesso a treinos de qualidade para cuidar do bem-estar e da saúde física e mental”, afirma Edgard Corona, CEO e fundador do grupo Smart Fit.

Psicólogos destacam a importância da atividade física no combate ao estresse

Nas definições da OMS, o estresse é uma condição em que o organismo humano passa a funcionar em constante estado de alerta – levando o corpo a produzir, em excesso, hormônios como a Adrenalina e o Cortisol que, dentre outros fatores, provocam aceleração da respiração e dos batimentos cardíacos.

De acordo com o psicólogo Renan Molina Pinto, a prática do exercício físico ajuda a combater os hormônios do estresse porque estimula a produção de outros hormônios como a endorfina e a serotonina. “Eles são reguladores do humor que ajudam a combater pensamentos negativos e impulsionam a sensação de bem-estar, reduzindo os índices de estresse. Como consequência, você ainda ganha mais clareza na dimensão dos problemas e potencializa a capacidade de resolução deles”, pontuou o especialista.

Psicóloga head do programa de benefício de saúde para empresas ‘OrienteMe’, Renata Tavolaro reforça que a endorfina, – cuja produção é estimulada pela atividade física – é o hormônio da felicidade. “Ela é responsável pelo aumento da qualidade do sono, o que influencia na nossa disposição física e mental ao longo do dia”, diz. Ambos os especialistas concordam ainda com a premissa de que o exercício físico deve ser visto como uma ferramenta complementar nos casos de pacientes que fazem uso de medicamentos antiestresse.

Sentindo os benefícios na prática

Tão importante quanto o que os estudos científicos apontam, são os relatos de quem experimenta este alívio na prática. Aluno da rede de academias Smart Fit, Bruno Zanin, de 39 anos, é um dos que vivenciam os benefícios de colocar o corpo em movimento.

Advogado, ele aponta que, ao se exercitar, sente como se o desgaste mental do trabalho se esvaísse pelos poros junto do suor. “Além de gerar um relaxamento momentâneo, para a cabeça, o treino me propicia um efeito prolongado de redução de ansiedade e da compulsão alimentar”, relata Zanin, que também sente a melhora da qualidade do sono e o aumento da autoestima. Segundo ele, a prática do exercício não apenas traz relaxamento momentâneo para a cabeça, mas propicia um efeito prolongado de “diminuição da ansiedade e da compulsão alimentar, bem como de melhora da qualidade do sono e da sensação de autoestima”, relata.

Para não viver em uma montanha-russa entre os efeitos negativos do estresse e a sensação de bem-estar que a atividade física proporciona, é fundamental fazer desta última um hábito constante. Diante disso, Guilherme Micheski, membro da equipe técnica da Smart Fit, reforça a importância de unir a prática ao prazer. “Considerar o gosto do praticante e sua disponibilidade de tempo é o único caminho para incluir o exercício na rotina”, afirma.

Membro da equipe técnica da Smart Fit, Guilherme Micheski dá dica sobre treino para combate ao estresse.

Confira:

Aquecimento

– Agachamento + Agachamento com elevação dos braços

1 série, com 30 segundos de estímulo

– Alongamento dinâmico de braços

1 série, com 30 segundos de estímulo

– Prancha minhoca

1 série, com 30 segundos de estímulo

Parte principal

– Agachamento insistido

2 séries, com 10 repetições e intervalo de 30 segundos entre as séries

– Corrida parada

1 série, com 30 segundos de estímulo

– Desenvolvimento Fechado em pé

2 séries, com 10 repetições e intervalo de 30 segundos entre as séries

– Corrida parada

1 série, com 30 segundos de estímulo

– Afundo insistido alternado

2 séries, com 10 repetições e intervalo de 30 segundos entre as séries

– Corrida parada

1 série, com 30 segundos de estímulo

– Remada alta

2 séries, com 10 repetições e intervalo de 30 segundos entre as séries

– Corrida parada

1 série, com 30 segundos de estímulo

– Abdominal curto pés 90 e Prancha com rotação lateral

Bi-set com 3 séries de 10 repetições em cada exercício e 30 segundos de pausa

Volta à calma

– Alongamento de posterior

1 série, com 30 segundos de estímulo

– Alongamento de pescoço

1 série, com 30 segundos de estímulo O vídeo da execução completa do treino pode ser baixado neste link

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