Como ganhar massa muscular por meio da alimentação

Ganhar massa muscular é um objetivo almejado por muitas pessoas que frequentam academia ou praticam atividades físicas. Além do treinamento adequado, a alimentação é um fator importante na construção e reparação dos tecidos musculares.

Para a nutricionista e professora do curso de Nutrição do UNINASSAU – Centro Universitário Maurício de Nassau Recife, campus Boa Viagem, Ana Costa, é preciso priorizar fontes de proteína de alta qualidade, elas são essenciais para o crescimento e reparo muscular. “Opte por fontes de proteína magra, como peito de frango, peixe, carne magra, ovos, laticínios com baixo teor de gordura e leguminosas. Os alimentos precisam ser consumidos em grupos para terem ação nutricional no organismo, não existe produto isolado que promova todo ganho de massa”, disse

A proteína no regime é essencial na reconstrução dos músculos e tecidos, contribuindo para a redução de gordura corporal e o encurtamento do tempo de recuperação após o exercício. Além de ser vital para o crescimento muscular, fornecendo os aminoácidos necessários para esse processo.

A nutricionista explica que manter uma dieta balanceada e variada é essencial para garantir a ingestão adequada de nutrientes e favorecer a hipertrofia. “A ingestão adequada de água é crucial para evitar a desidratação e preservar a saúde muscular. Não há horários específicos para consumir alimentos, mas distribuir os nutrientes ao longo do dia é importante”, explica. 

Alguns mitos sobre alimentação para ganho de massa muscular incluem a necessidade excessiva de proteína e o foco exclusivo em suplementos. “Adaptar a dieta de acordo com as necessidades individuais é essencial, considerando fatores como peso, altura, nível de atividade física e metabolismo. Além da alimentação, hábitos como hidratação adequada, sono, treinamento de força e controle do estresse são importantes para alcançar os objetivos de ganho de massa muscular”, finaliza a professora Ana.