Sete dicas para começar a correr hoje mesmo

Vestir uma roupa confortável, calçar o tênis e sair para correr. Essa atividade bem simples é uma das preferidas ao redor do mundo, de acordo com o levantamento do Centro de Pesquisa da Polar, empresa global de vestíveis esportivos e tecnologia de frequência cardíaca, que apontou que 19% de seus monitorados mantém a prática de forma moderada para garantir uma rotina saudável. Entre os brasileiros, a média de distância percorrida pelos corredores é de 7,1 km por treino.

“Não importa o tamanho do percurso, se 3 km ou 21 km, para começar a correr, basta apenas iniciar”, é o que diz Raquel Castanharo, fisioterapeuta mestre em biomecânica da corrida. “Esse é um esporte acessível, que pode ser praticado em qualquer idade e não requer investimento financeiro. Além disso, quem corre diminui o colesterol ruim e o risco de doenças cardiovasculares, regula o peso e melhora os sintomas de depressão e ansiedade”, completa.

A pesquisa Esporte e Felicidade, promovida pela Netshoes e a Ticket Sports, plataforma de venda de inscrições para eventos esportivos da América Latina, revelou que 81,5% dos mais de nove mil atletas entrevistados considera que a modalidade que mais lhe proporcionam felicidade é a corrida e 64% destacam benefícios para a saúde mental. “Correr não envelhece, não desgasta os joelhos, não destrói as articulações e nem causa danos à pele”, explica a especialista.

Muitas pessoas desejam começar a correr, mas não sabem como e ficam estagnadas por causa de dúvidas com relação ao tênis, à roupa, a frequência de treinos e lugares em que serão realizados. Para Raquel, o importante é iniciar e confiar no processo. “Nos primeiros dias, quem não está acostumado com a corrida pode ficar sem fôlego e cansado rapidamente. Isso é normal. O ideal é intercalar um minuto de caminhada com um minuto de corrida, até completar 30 minutos”, orienta. “Depois, gradualmente, pode-se aumentar os tempos das atividades, ainda alternando, até que o corpo esteja acostumado com o estímulo proporcionado pela corrida”, argumenta a fisioterapeuta.

Para prevenir lesões, é importante preparar o corpo para a corrida.  Isso porque correr aumenta a capacidade cardiovascular, mas não fortalece os músculos. “O corpo precisa se acostumar com a sobrecarga gerada e absorver o impacto, que pode ser muito maior do que o próprio peso. Para balancear a capacidade do que ele aguenta com a demanda de treinos é necessário ganhar força, que pode ser através de pilates, crossfit, funcional, exercícios em casa com pesos e elásticos e até mesmo academia”, indica Raquel.

Se você deseja começar hoje mesmo a correr, por prazer ou para melhorar a saúde, a especialista em biomecânica da corrida tem outras dicas. Confira:

Tênis: Na teoria, é possível correr com qualquer tênis, desde que o corredor esteja confortável com ele. “Não precisa ser um específico para a pisada ou ter uma tecnologia de amortecimento. Eu recomendo que ele tenha um dedo de folga na parte da frente para permitir que os dedos se abram e o pé tenha espaço para amortecer o impacto”, aconselha. 

Meias: “Pode ser a meia que tiver na gaveta, mas aquelas constituídas de 100% algodão costumam deixar o pé mais úmido e favorecer o surgimento de bolhas. Boas meias de corrida misturam algodão com tecidos sintéticos, como poliamida”, sugere a fisioterapeuta.

Roupa: “Você pode correr com aquela roupa que te faz se sentir bem, entretanto, aquelas que são 100% algodão também tendem a ficar pesadas por causa da umidade do suor. Peças em tecidos sintéticos, como dry fit, ajudam na respiração do corpo”, indica Raquel.

Lugar: “Tanto faz correr na esteira, na academia ou dentro de casa, ou ao ar livre, em ruas ou parques. O importante é sentir prazer na sua corrida, porque quando uma pessoa gosta de uma atividade, há mais chances de continuar praticando-a”, esclarece.

Alimentação: “É fundamental estar bem alimentado e hidratado antes da corrida. A barriga não pode estar muito cheia, mas o corredor não pode estar faminto. Se sentir bem garante o seu bem-estar durante o exercício”, recomenda a especialista.

Alongamento: “Não é necessário alongar antes ou depois da corrida, porque isso não previne lesões. Faça se achar importante para o seu treino”, instrui.

Aquecimento: “Antes de sair correndo, é indicado fazer qualquer atividade que eleve a frequência cardíaca, garantindo que o sangue chegue mais rápido até os músculos. Polichinelos, caminhada ou pular corda são boas sugestões”, finaliza Raquel.