Olá atletas,
Hoje, queremos oficialmente dar início ao projeto UM ATLETA EM 100 DIAS.
Porque pensamos em fazer isso? Como será? Iremos explicar a partir de agora.
Primeiro queremos deixar claro que esse não é um desafio que te ensina a comer ou te fazer seguir uma dieta específica, nosso intuito é através do nosso desafio pessoal estimular você e outros.
Ressaltamos que cada um vai precisar buscar acompanhamento nutricional e físico, já que cada pessoa precisa de um cuidado e alimentação específica. Procure seu nutricionista para uma dieta apropriada e comece a fazer atividades físicas pelo menos 3 vezes por semana, recomendamos um educador físico.
Explicado isso, vamos ao foco do projeto que na verdade está relacionado a eu(Vanessa) e Neto, mas o bom é que não se trata apenas de emagrecer, mas sim em uma mudança radical.
Como muitos já sabem em Novembro de 2014 eu sofri uma lesão onde rompi 3 ligamentos do tornozelo que foram o deltóide, fíbulo-talar anterior e fíbulo-calcâneo, e precisei me afastar por um longo período e fazer muita fisioterapia.
As previsões eram desanimadoras, no início era repouso e pé pra cima, dor e muito esforço para conseguir parar de mancar.
Consequência foi, quem gosta de correr e se exercitar já sabe, que ganhei uns kilos indesejados e todo rendimento caiu.
Em Julho fui liberada para musculação com o intuito de também fortalecer o tornozelo e começar corridinhas leves e sem forçar muito. Há um mês mudei o programa e estou determinada a perder o peso extra e melhorar o condicionamento nas corridas, coisa que todos sabem que amo.
Já com Neto foi o contrário, ele continuou correndo todo esse tempo, melhorando a cada dia, porém começou a perder muito peso e inclusive massa magra, por isso hoje o foco dele é ganhar massa e crescer um pouco, rssss.
Bem, esse é um exemplo que ninguém é igual a ninguém, estamos buscando melhorar mas com focos diferentes.
Há um mês já estamos com novo programa e obtendo resultado, mas há alguns dias nos deparamos com a matéria de uma britânica chamada Sophie King, que nos deu um clik e foi dai que veio a ideia de postar passo a passo essa mudança.
Serão 100 dias que eu terei para perder peso e Neto ganhar massa magra, mas nada de estress e tudo acompanhado por profissionais.
Vocês poderão acompanhar através do site, face e instragam, sem esquecer que também pode participar cumprindo as regras e usando a #umatletaem100dias. Usem a tag em suas postagens no face e instagram.
Antes de tudo vamos aos nossos dados atualizados:
Vanessa
Altura: 1,54m / Peso – 63,45kg / % gordura – 38,5
Neto
Altura: 1,90m / Peso – 87,5kg / % gordura – 16,11
Durante esses 100 dias estaremos a cada 10 dias lançando alguns desafios a serem cumpridos por nós e por vocês, seguem os primeiros:
1º dia – tire uma foto segurando um papel com a data e seu peso atual.
2º dia – Comece o dia bem, tire uma foto do café da manhã saudável Um Atleta.
3º dia – Reeducação alimentar é muito importante, tire uma foto do seu almoço saudável.
4º dia – Continuando a cuidar da alimentação, tire uma foto do seu jantar.
5º dia – Atividade física é muito importante, tire foto fazendo alguma atividade.
6º dia – Tire foto dos seus alimentos saudáveis, pode ser fazendo compras ou que já tenha em casa.
7º dia – Grave um vídeo falando sobre sua primeira semana.
8º dia – Fique de olho na quantidade de água, comer fibra pede bastante água, tire uma foto nos contando como está sua ingestão de água, use a criatividade.
9º dia – Os primeiros dias são os mais difíceis, nada de desanimar, poste sua rotina de treinos e qual atividade está praticando durante estes dias.
10º dia – Hoje é a primeira pesagem, tire uma foto e compare com a primeira foto.
11º Dia – Ontem foi sua primeira pesagem, o que achou do resultado, tire uma foto mostrando como se sentiu.
12º Dia – Podemos ter vontade as vezes de comer doces, tem alguma opção saudável? Mostra pra gente.
13º Dia – As frutas são ótimas opções, mostre as suas frutas preferidas.
14º Dia – Qual seu café saudável para hoje?
15º Dia – Você com certeza está se sentindo melhor, se tiver praticando atividade física e reeducando sua alimentação, que tal incentivar outra pessoa? Tire uma foto fazendo alguma atividade física com alguém.
16º Dia – Agora é hora também de tirar uma foto fazendo aquela refeição saudável com algum amigo ou familiar.
17º Dia – O ovo tem sido um alimento bem consumido no meio FIT, você gosta? Mostre quantos ovos tem comido por dia.
18º Dia – Faça uma receita (café, almoço ou janta) FIT que você gosta e ensina pra galera.
19º Dia – Os equipamentos corretos são importantes para a atividade física, têm usado? Mostra (tênis, luvas, meias, etc).
20º Dia – Hoje é a segunda pesagem, tire uma foto para comparar com a primeira.
21º Dia – A Atividade física é muito importante para os resultados e qualidade de vida, está fazendo qual atividade?
22º Dia – Continua firme na alimentação, qual seu café da manhã de hoje?
23º Dia – Gosta de abdominais, são muito usados para quem quer uma definição dessa região, está fazendo, mostra.
24º Dia – Muitas pessoas têm dificuldades de fazer flexões de braço, você já faz? Mostra.
25º Dia – Qual foi o almoço saudável de hoje?
26º Dia – O que fez para se exercitar hoje?
27º Dia – O que você tem achado deste desafio? Fácil, difícil, mais ou menos?
28º Dia – Os 100 dias logo estarão acabando, o que te motiva a continuar?
29º Dia – Já deu vontade de fugir da dieta, o que você faz para não sair?
30º Dia – Mais um dia de pesagem…
O primeiro mês já passou, e esse é o mais difícil pois requer força de vontade. Se ainda nada aconteceu, daqui para frente observe o que fez de errado e tente corrigir, se fez tudo certo o resultado é animador. Por isso os desafios vão apertar um pouco e o foco deve continuar.
31° Dia – Novos 30 dias e novas metas, já traçou a meta destes 30 dias?! Bora escrever e tirar uma foto criativa do resultado, pode ser de peso, saúde, condicionamento físico, tempo na corrida e etc…
32° Dia – Você deseja resultados não só de perda de peso ou ganho de massa, o seu desejo é saúde, que tal experimentar retirar ou diminuir o açúcar e sal na alimentação, se nunca tentou experimente um dia e tire uma foto, conte o que achou e quanto consome por dia!
33° Dia – Durante um período do mês as mulheres retém liquido, mas isso não é só um problema feminino, homens também podem reter. Por isso é importante ingerir água, sucos e chás. Gosta de chá, tire uma foto com seu preferido.
34º Dia – A natureza nos dá ótimas opções de carboidratos, batata doce, mandioca, inhame. O que temos para hoje?
35º Dia – A roupa sempre é uma boa forma de vermos as mudanças no corpo (ganho de massa ou perda de peso), como estão as suas?
36º Dia – Gosta de suco? Qual o seu preferido?
37º Dia – A gelatina é uma sobremesa de origem animal rica em colágeno, que é o elemento responsável pela manutenção dos ossos e pela reconstituição ou regeneração das articulações. Que tal fazer uma hoje?
38º Dia – Tem algum exercício que não conseguia fazer no começo e agora já está conseguindo? Qual?
39º Dia – Tem algum pessoa ou algo que te inspira a conseguir seu resultado?
40º Dia – Hoje é a 4ª pesagem…
41º Dia – O que tem achado de mais difícil neste desafio?
42º Dia – O que tem achado de mais fácil neste desafio?
43º Dia – Continua firme na dieta, mostre se tem feito boas escolhas nas suas compras.
44º Dia – Precisamos fazer uma reeducação alimentar, que tal incentivar um amigo ou familiar?
45º Dia – Gosta de vitamina? Qual a sua preferida?
46º Dia – Salada crua é uma boa opção, você gosta? Mostre.
47º Dia – Usa açúcar ou adoçante?
48º Dia – Como está seu prato? Colorido?
49º Dia – Já treinou hoje?
50º Dia – Quinta pesagem…
51º Dia – Chegamos na metade do desafio e temos que sempre estar motivados para continuar, deixe uma frese de motivação.
52º Dia – O que tem no jantar de hoje?
53º Dia – Qual tem sido seu pré treino?
54º Dia – Está firme nos exercícios?
55º Dia – Qual proteína tem reforçado sua alimentação?
56º Dia – Almoço saudável?
57º Dia – Quando está na rua, qual sua opção para manter a alimentação saudável?
58º Dia – Como andam os abdominais?
59º Dia – Tem o que hoje para o café?
60º Dia – sexta pesagem…
61° dia – Sabe aquela roupa que não cabia mais, já tá usando?
62º dia – Alimentação adequada? Tire foto dos seus alimentos saudáveis, pode ser fazendo compras ou que já tenha em casa.
63° doa – Como é bom treinar admirando uma bela paisagem. Vamos postar uma foto de um lugar assim, agradável para uma corridinha?
64º dia – Com sono? Cansada? Com preguiça? Um café preto pra dar uma acelerada no metabolismo por favor! Tome em alguma parte do dia e tire uma foto!
65º dia – Quais vegetais e verduras você mais gosta?
66º dia – Gosta de fazer atividade ouvindo música?
67º dia – Alguma roupa que gosta de usar para treinar?
68º dia – O que fez para se exercitar hoje?
69º dia – Se alimentando bem?
70º dia – 7ª pesagem….
71º dia – Mais uma etapa, conte como está se sentindo.
72º dia – dia de mostrar seu café da manhã saudável.
73º dia – dia de mostrar seu almoço saudável.
74º dia – dia de mostrar seu jantar saudável.
75º dia – dica de lanche saudável.
76º dia – qual o exercício de hoje?
77º dia – Neste dias, o que tem aprendido sobre alimentação?
78º dia – Vamos de abdominais hoje?
79º dia – Alguma sobremesa fit?
80º dia – 8º pesagem…
81º dia – já superou algum do seus limites?
82° dia- Vamos fazer umas “flexões ou apoios”?
83° dia – tire uma foto da sua ceia.
84° dia- Fazendo musculação? Lembre-se que é importante fortalecer os músculos para a corrida…
85° dia- como anda as consultas com o nutricionista? Acompanhamento com um profissional é muito importante. Somente assim você terá um resultado satisfatório.
86° dia- dormir bem é super importante, tem dormido quantas horas?
87° dia – de olho nos rótulos, tem observado as calorias? Ingerir o necessário é importante, mas as vezes nos deparamos com produtos light com altas calorias, já aconteceu isso com você?
88° dia – qual substituição alimentar foi a mais difícil para você? Já conseguiu se acostumar?
89°dia – dia de postar foto fazendo uma atividade física…
90°dia- 9° pesagem…
91°dia- Nada de distração mantenha o foco na alimentação…
92°dia- O que tem comido no jantar?
93°dia- Fazendo atividade física?
94° dia- Opções para comer fora de casa…
95°dia- Reta final, vamos conferir o café?
96°dia- Fim de semana chegou e o que você fez?
97°dia- Pela última vez antes de completar os 100 dias, vamos conferir o jantar?
98°dia- Hora de conferir o almoço pela última vez antes dos 100 dias…
99°dia- Último treino antes de completar os 100 dias…
100º dia – Finallllllll -resultado.
Neto:
100 dias se passaram e nos esforçamos para seguir uma rotina de exercícios físicos, e alimentação de qualidade orientada pro nossa nutricionista.
Não foi nada fácil, mas o melhor é que estamos nos reeducando para ter uma vida mais saudável e com melhor qualidade.
Gostamos dos resultados e vamos continuar rumo a novos objetivos.
Resultado:
Baixei de 16,11℅ para 14,2℅ de gordura . Mantive o peso de 87,5
Perdi gordura e ganhei 3 kg de massa magraAgradeço as orientações e atenção da minha nutri Flávia Alves e meu grande parceiro Augusto da Life Sport.
Vanessa:
Ufaaaaa, chegou o dia 100…
Este ufaaaa não é de alivio e sim de satisfação por ter conseguido chegar aqui.
Se eu gostei do resultado?! Quando vi a foto de alguns meses atrás nem acreditei que estava deste jeito, aliás ninguem aqui em casa e muito menos meu marido, kkkkkk…
E eu ainda cobrei dele(marido) que me desse satisfação. E vocês devem estar se perguntando porque?
Claro minha gente onde ele estava com a cabeça que dizia que eu era linda deste jeito, kkkkkk ( brincadeira)…amém era amor mesmo…rsssss
Vamos ao resultado:
Peso:
Agosto: 72 kg
Outubro: 63,45kg
Atual em Fevereiro: 55 kg .
Resumindo genteeeee eu estou muito feliz e agora quero maissss…
Por isso aguardem que tem um novo DESAFIO
