5 dicas para poupar suas articulações dos dedos e mãos

Neste momento de grave crise sanitária, a última coisa que a maioria das pessoas quer é recorrer a um consultório médico ou hospital. Por conta disso, mais do que nunca é importante estar atento às atividades rotineiras e prevenir lesões – elas podem ocorrer quando menos se espera.

A terapeuta ocupacional Syomara Cristina Szmidziuk elenca algumas das principais formas de prevenir problemas com as mãos e dedos – sua área de especialidade, em que trabalha há 30 anos. Segundo a especialista, o mal uso dessas articulações ao longo da vida pode causar tendinite ou a Síndrome de Túnel do Carpo, devido ao excesso de peso. Outro problema grave é quando o mau uso das articulações provoca a piora das patologias ligadas à artrite reumatoide, que é doença autoimune com predisposição genética.

Para prevenir, os princípios são: economizar energia nos movimentos e usar preferencialmente as articulações mais fortes; balancear a atividade e o repouso; evitar posições que facilitem o desenvolvimento de uma lesão; evitar aplicar força nos movimentos com a mão e fortalecer a musculatura com exercícios apropriados.

Veja alguns exemplos para usar melhor suas mãos:

1 – Como abrir vidros

O hábito pode ser um inimigo das suas mãos! Procure usar a palma da mão para abrir potes e vidros. Não utilize somente os dedos.

2 – Como erguer uma panela pesada

Alguns movimentos requerem muita energia do corpo, o que pode levar a uma lesão maior. É o caso de usar uma única mão para erguer um objeto pesado. Prefira usar as duas mãos.

3 – Como erguer o prato de comida

Ele pode parecer leve, mas não para seus dedos. Atenção a essa atividade repetida várias vezes ao dia.

4 – Como cozinhar

Novamente, uma atividade corriqueira repetida todos os dias. Use uma colher de cabo longo e a mão inteira, não somente os dedos.

5 – Como bater um bolo

Parece algo simples, mas evite segurar tigelas com os dedos. Apoie da melhor forma possível e poupe suas articulações.