Dia Mundial do Diabetes é alerta para a adoção de hábitos mais saudáveis

A escalada que quadruplicou o número de pessoas com Diabetes ao redor do mundo durante as últimas quatro décadas tem, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o aumento do sedentarismo e da má alimentação como seus principais propulsores. Este contexto faz com que o Dia Mundial do Diabetes, celebrado neste dia 14, seja tratado pelos especialistas como um marco de conscientização da necessidade da adoção de hábitos mais saudáveis.

Ao lançar uma cartilha para o manejo da doença que atinge mais de 60 milhões de pessoas nas Américas, a Organização Pan-Americana de Saúde (OPAS) apontou que o melhor caminho para reduzir o diabetes na Região é alterar o quadro atual, no qual apenas 60% dos adultos praticam exercícios físicos suficientes.

“Todos os pacientes devem ser orientados a praticar atividade física diária regular apropriada para sua condição física. A maioria dos adultos deve praticar pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada ou intensa por semana, distribuídos em pelo menos 3 dias”, prescreveu a OPAS, em trabalho lançado neste ano, em parceria com a Federação Internacional de Diabetes.

Habituado a construir programas individualizados de treinamento, o treinador da Smart Fit Bruno Silva afirma que se atentar à personalização é fundamental para garantir a segurança da prática e maximizar seus resultados no controle do Diabetes.

“O programa de exercícios físicos para diabéticos é extremamente complexo, pluridimensional e multiforme, necessitando ser complementado e interpretado por uma série de exames clínicos e laboratoriais, exigindo a atuação conjunta de equipe multidisciplinar” contextualizou Silva, complementando com uma espécie de ‘padrão ouro’ utilizado para garantir benefícios como controle da glicemia, pressão arterial, lipídios e risco cardiovascular.

“Em um contexto mais geral, o programa desses alunos deve enfatizar a musculação, juntamente com trabalhos aeróbicos e de flexibilidade”.

O treinador também chamou a atenção para a necessidade de uma avaliação diária da aplicação do programa de treinamentos para pacientes com diabetes, já que este deve ser suspenso nos dias em que os níveis de glicose estiverem “descontrolados”.

Reforçando a importância da cooperação interdisciplinar para o tratamento e prevenção do diabetes, a nutricionista da Smart Fit, Yasmin Ahmad, afirmou que é justa essa, a tarefa de controlar a glicemia, o principal foco das dietas voltadas a esse grupo de pacientes.

“Uma alimentação rica em gordura e carboidratos simples tende a aumentar os níveis de glicose no sangue. Por outro lado, quando a pessoa tem uma alimentação rica em fibras e equilibrada em carboidratos, proteínas e gorduras, as chances de ter uma glicemia controlada e não ter problemas com o diabetes são altas”, analisou a especialista.

Quer sair do sedentarismo e ficar mais longe do Diabetes? Confira a dica do treino de Bruno Silva abaixo e no link:

Perfil: Diabetes Tipo 2

Objetivo: Cardio –  Em pessoas com diminuição da tolerância à glicose, um programa de controlo do peso é recomendado para além de pelo menos 150 minutos/semana de atividade física moderada a vigorosa.

  Força: Na ausência de contra-indicações, devem realizar exercício de força 3 vezes por semana, solicitando um número elevado de grandes grupos musculares, progredindo para 3 séries de 8 a 10 repetições de cada exercício

Divisão: A/B

Treino A
Esteira 15 minutos (moderado)
Afundo – 3×10
Flexão de braço – 3×10
Supino com halter – 3×10
Remada curvada fechada – 3×10
Desenvolvimento aberto – 3×10
Abdominal completo – 3×10
Bike 15 minutos (moderado)

Treino B
Esteira 15 minutos (moderado)
Bike 10 Minutos (moderador)
Polichinelo – 3×8
Polisapato – 3×8
Pose da criança – 3x 20 seg.
Mobilidade de tronco – 3x 20seg.