Como treinar com segurança em dias secos e de baixa humidade do ar?

Nesta última terça-feira, dia 08 de agosto, o Instituto Nacional de Meteorologia (INMET) emitiu alerta de perigo para umidade relativa do ar que poderá ficar abaixo de 12% em 17 estados do Brasil. O comunicado também alerta sobre os riscos de incêndios florestais e, principalmente, sobre os efeitos à saúde humana, como o surgimento doenças pulmonares, dores de cabeça etc.

Com esse cenário de alerta é importante ficar atento ao desconforto gerado pela baixa umidade do ar, que é evidente em qualquer pessoa, uma vez que as vias aéreas, a pele e as mucosas são as primeiras a sentirem os efeitos do tempo seco. Já para quem busca manter o treino em dia, as consequências da baixa umidade podem ser maiores, porque também são afetados os músculos e o desempenho durante os exercícios.

Segundo o treinador e professor de educação física Vinicius Ribeiro, a baixa umidade do ar exige do corpo mais oxigênio, porém, a temperatura estará seca e com concentrações de poluentes maiores que o normal. “Com esse cenário, pode ser que seja necessário montar um novo treino, inserir novos hábitos a rotina, além de buscar praticar a atividade física em ambientes climatizados. Tudo isso com objetivo de não comprometer a saúde e o rendimento”, explica o diretor nacional de operações da Bluefit.

Portanto, desde que sejam adotados alguns cuidados, o tempo seco e a baixa umidade do ar não serão a desculpa para deixar de treinar, garantir os resultados e manter a saúde. “Nesse período é essencial beber muita água, pegar mais leve no treino, fazer lavagem nasal, beber bebidas isotônicas, manter a limpeza do ambiente e umidificar o ar ou praticar atividades físicas em ambientes climatizados”, acrescenta Vinicius Ribeiro.

Dicas e cuidados para manter o treino em dia

O diretor nacional de operações da Bluefit, treinador e professor de educação física, Vinicius Ribeiro, elencou algumas dicas e orientações sobre cuidados para manter o treino em dia, mesmo durante o tempo seco e umidade do ar abaixo do normal, são elas:

1.   Beba água e isotônicos

Com a chegada do período seco e da baixa umidade do ar, é essencial tomar água antes, durante e depois do treino.

A água vai ajudar a manter as vias aéreas, a pele e as mucosas saudáveis, evitando, inclusive, a desidratação.

Além disso, já é comprovado que beber água aumenta a eficiência do treino, trazendo maiores resultados ao corpo e saúde.

Também é indicado o uso de bebidas isotônicas que serão responsáveis por fazer a reposição de eletrólitos perdidos no suor.

2.   Pegar leve e mudar o treino

Respeite o seu corpo caso sentir que o clima seco e baixa humidade do ar estão atrapalhando na execução da atividade física.

Uma das primeiras medidas é pegar leve e até mudar de treino. A intenção é aliviar ou amenizar o desconforto.

No entanto, é importante conhecer o seu corpo. Caso não consiga praticar os exercícios, fique em casa de repouso ou procure orientação médica.

3.   Limpeza do ambiente

É essencial preservar o bem-estar e a saúde das pessoas que convivem no local.

Dessa forma, procure fazer exercícios em ambientes limpos que estão livres de poeira, ácaros e sujeira, por exemplo.

Com a humidade do ar baixa, haverá poluentes maiores que o normal concentrados no ar.

4.   Ambientes climatizados ou umidificar o ar

Procurar praticar atividade física em ambientes climatizados ou umidificados.

Em academias, como a Bluefit, a climatização busca manter a temperatura ideal para a prática de atividades físicas.

O objetivo principal é evitar o mal-estar e a redução da pressão arterial durante o treino.

A climatização também colabora na produtividade porque proporciona conforto para o corpo.

5.   Melhor horário para se exercitar

Caso o treino seja realizado ao ar livre, com o tempo seco e baixa umidade do ar, a atividade física precisa ser evitada entre as 10h até 16h.

Nesse horário, o sol é mais forte e a umidade do ar costuma estar mais baixa, sendo possível encontrar alta concentração de poluentes no ambiente.