Quais os melhores exercícios após os 50 anos?

O número de pessoas praticantes de atividade física após os 50 anos tem crescido cada vez mais. E isso se deve não apenas à estética, mas principalmente pela busca por uma vida mais saudável.

“Manter a forma depois dos 50 anos não é tarefa fácil para ninguém, principalmente para mulheres, pois nessa fase o corpo passa por várias mudanças decorrentes da menopausa. Nos homens a produção de hormônios é desacelerada e o organismo acaba sofrendo com o envelhecimento”, explica Márcio.

O importante é se manter ativo. Além de atividades aeróbicas como a caminhada, é muito importante realizar exercícios de força que ajudam a manter a massa muscular e a reduzir o risco de problemas de saúde, como a osteoporose.

“Sempre falo que o importante é você procurar pelo menos 3 atividades diferentes para estimular o corpo. Porém ressalto que a musculação para esta faixa etária é a atividade principal. A perda de massa muscular e densidade óssea é muito grande nesta idade”.

Veja abaixo alguns exercícios recomendados pelo Márcio Lui, que são fáceis, eficientes e podem ser feitos em qualquer lugar. Importante, respeite seu ritmo e aumente a intensidade gradativamente.

Treino funcional para trabalhar todo corpo 

• 30 segundos correndo frente e trás
• 20 agachamentos
• 10 flexões de braço
• 30 segundos skipping baixo
• 30 segundos prancha baixa
• 10 avanços alternados
• 30 segundos abdominal reto

Descanse 2 min

Repete 3x

SOBRE O MÁRCIO LUI
Referência no mercado fitness, o personal trainer Marcio Lui se destaca pela forma leve e objetiva que leva seus treinos das academias para a internet. Formado em Educação Física, Márcio ficou conhecido como “o personal das celebridades” ao criar os treinos que fortalecem a apresentadora Sabrina Sato para o Carnaval. Entre outros nomes de destaque, também cuida da boa forma de famosos como Cauã Reymond, Adriane Galisteu, Luiz Bacci, Yasmin Brunet, Alessandra Ambrósio, além de empresários e executivos.