O clima mudou. E seu treino também

A temporada mais fria do ano deixa o corpo mais preguiçoso e os músculos mais contraídos. Para evitar lesões e melhorar o desempenho durante os treinos é preciso adaptar os exercícios. “É preciso ter paciência e entender que nosso corpo responde de forma diferente no calor e no frio”, diz Guilherme Micheski, gerente técnico da Smart Fit.

Segundo ele, é essencial preparar o corpo antes de começar o treino. Ao invés de começar na esteira, o indicado é fazer um aquecimento longo, estruturado e mais central do que periférico. Isso significa ativar o abdômen e a região lombar por meio de pranchas, exercícios de rotação e tronco, fazer saltos e focar em movimentos com o peso corporal. Essa ativação também é muito importante para a produção de calor, que vai prevenir lesões e dores. Outra chave para não correr riscos de machucar é fazer um ajuste entre a intensidade (carga) e o volume (quantidade de repetições, séries e exercícios) do treino.

Para quem deseja praticar atividade física e “aquecer os motores” nesses dias frios, Micheski sugere um treino, sem equipamentos, que pode ser realizado em casa, no parque ou na academia.

Aquecimento:

– Agachamento

– Corrida parada

– Abdominal completo

1 série de cada exercício com 30seg de execução, sem intervalo.

Parte principal:

– Afundo alternado

– Abdominal remador

– Meio burpee

– Prancha isométrica

– Agachamento Overhead

3 séries de cada exercício com 30seg de execução, descansando 1min após o último exercício.

Volta à calma:

– Alongamento de quadríceps

– Alongamento de posteriores

– Alongamento de pescoço

1 série de cada exercício com 30seg de execução, sem intervalo.